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你常聽家中長輩說起「膝蓋痠痛」嗎？一想到膝蓋問題，多數人的腦海都會浮現廣告常說的「鈣質流失」，但保養膝蓋和補充鈣質有關係嗎？營養師今天就要為大家打破迷思啦！

【早安健康／林昕潔整理編輯】骨關節炎，也就是退化性關節炎，是世界上最常見的關節疾病。由於骨骼間的軟骨退化，造成骨骼摩擦，進而引發疼痛、腫脹、關節活動範圍縮小、關節變形等問題。軟骨除了會隨著年齡增長而退化，過度使用關節、肥胖、慢性病、運動不足都有可能使骨關節炎提早報到。除了鍛鍊腿部肌力、減少關節傷害及負擔外，健康網站《LIVESTRONG.COM》也介紹了三大類食物，能夠強健軟骨、避免關節退化。 

膠原蛋白是人體新陳代謝過程所需的蛋白質之一，可以長期服用。膠原蛋白是肌膚中的主要成分，佔肌膚細胞中蛋白質含量的71%以上，膠原蛋白使細胞變得豐滿，從而使肌膚充盈，保持皮膚彈性與潤澤。所以補充膠原蛋白可以預防頭髮乾枯脫落，增強頭髮韌性，使指甲光澤不易斷裂。

皺紋「最怕」此種食物，女性要常吃，膠原蛋白豐富，讓皮膚更水潤！

女性常吃一物，給身體補充膠原蛋白，皮膚細膩，早吃早漂亮！

雞爪含有抑制高血壓的蛋白質成分，雞爪有利平降血壓，防止皮膚過早褶皺，延緩皮膚衰老，強壯骨骼 ，軟化和保護血管，美容養顏，有效改善機體生理功能，皮膚組織細胞的儲水功能，

膠原蛋白會隨著年齡的增加而老化或是新生膠原蛋白不足，大約25歲過後，皮膚內的膠原蛋白變開始減少，很多女性都會有意識地補充膠原蛋白，因為如果膠原蛋白流失，有相對於同齡人來說就會衰老的更快，所以，女性想要預防衰老，首先就要多補充膠原蛋白。下面為大家介紹十種富含有膠原蛋白的食物。

年紀的增長會導致臉部皺紋越來越多，再想除皺卻困難了。其實只要預防，養成良好的生活習慣，盡量避免皺紋過早的出現，那麼你看起來一定比同齡人更年輕。下面為大家介紹六種防皺方法，很管用哦！

我是大醫生，和我一起學健康，長知識~